动功，顾名思义是指练功时身体在空间的位置保持活动状态的一类功法。练功时选择卧、坐、站姿都可以。最常见的是站立姿势的动功。
先谈谈什么样的人适合练动功？
第一类适合练动功的人，是初学气功人当中练静功不容易入静的人。
初学气功的人，让他们把注意力长时间集中在一个内容上往往很难做到这一点。这时候如果让他们先学习动功，动中求静效果会更好些。
所谓动中求静，实际是要求练功人把自己的注意力集中到姿势动作上，利用规定的有序不断变换的动作拴住自己的注意力，用动作的一个念头来牢牢吸引住注意力不去想其他杂乱事情，进而使意识进入催眠状态。
当长期这样训练熟能生巧形成条件反射在大脑动力定型后，会形成自己只知道自己在练习动功，按照功法要求有序完成一招一式。整个大脑只有指导练动功的部位呈现清醒兴奋状态，大脑其他部位则处于有效的休息抑制放松状态，长期形成的心理紧张状态在这个时候会有效放松下来，被心理紧张影响的全身各系统生理功能会随之恢复和协调起来，起到调整功能防治疾病的作用。
第二类适合练动功的人是大病初愈或者体质虚弱的人。
这类人需要通过练习动功既能实现练气功防治疾病的作用，又能够帮助逐渐增强筋骨肌肉和体质?；谎灾饫嗳送ü废岸窗镏约褐鸩教岣咛迥?，强健筋骨肌肉。
明白了前面的介绍内容，再强调一些练习动功的注意事项。
有的江湖伪气功大师喜欢在弟子面前故弄玄虚，故意强调他的功法中动作的重要性，不能这样那样。其实动作真的没有那么神秘莫测。动作除了有一定的筋骨肌肉锻炼作用外，气功里的动作最主要的目的就是用规定的不断变化的动作帮助吸引拴住自己的注意力，有利于一念代万念实现入静作为催眠状态。如此而已！
还需要注意的事项，虽然动功的入静催眠程度弱于练静功，但是对于练到熟能生巧程度的人来说，也能够达到入静催眠较深状态。会有很多飘飘欲仙美好感受出现。遇到这种练功体验，千万不要胡思乱想，甚至迷信起来。尤其不要认为是什么气感产生了高功夫出现了。这些练功体验与气感没有任何关系。
当然，编创动功姿势动作应该有美感，使动作姿势具有一种艺术美。
还要指出的是，站立状态练习动功，需要保持肌肉做到“松而不懈，紧而不僵”。人站立在那里，还要完成各种动作，这必须保持一定的肌肉紧张度，此时要做到尽量放松肌肉使之紧而不僵。当然，尽量放松肌肉也要做到松而不懈。
下面，我具体介绍一个动功锻炼方法。
练功人站立姿态。两脚分开大约与肩同宽。想象身体如青松一样挺拔屹立，两脚如树生根，头部像树梢一样虚灵向上。
两眼轻轻闭上。两膝微微弯曲。两手在小腹前如捧着一大碗水。两手慢慢地将水碗捧起来，越慢越好。待两手到达胸前时，慢慢翻转两手掌心向下。这时想象一个篮球漂浮在胸前，两手轻轻搭按在水中浮球上，慢慢把球按入水中。待到两手按压到小腹处时，再慢慢翻转两手呈捧水状，继续重复向上捧水的动作。如果练功人真的入静了，两手甚至会出现真的捧水感觉和按球时感觉球向上的浮力。
如此，将自己的注意力牢牢吸引集中在捧水和按球的姿势动作上，一念代万念，进入入静催眠状态。从而有效缓解了心理紧张，促使身体生理功能随之协调。
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编辑：亚亚
终审：曙光